http://www.fipi.ru/

https://edu.gov39.ru/ 

ЕГЭ и ОГЭ – это важный этап в Вашей жизни, но не последний!

• Поймите, катастрофы не произойдет, каков бы ни был результат испытаний
• НАСТРОЙТЕ СЕБЯ НА УСПЕХ!
• В процессе непосредственной подготовки к ЕГЭ и ОГЭ задействуйте разные виды памяти: зрительную (чтение), слуховую (чтение вслух или запись на аудио), моторную (переписывание материала)
• Пишите шпаргалки! Это очень полезный психологический ритуал, так как не только активизирует механическую память, но и дают чувство защиты
• Проиграйте несколько раз ситуацию экзамена дома (с часами и бланками для ответов)
• Главное перед экзаменом – выспаться!
• Не стоит принимать перед экзаменом сильнодействующие успокоительные средства
• Будьте уверены в себе: Вы знаете все, что знаете. (Кстати, чем больше Вы знаете, тем больше волнуетесь – это доказано психологами!)
• Вы уже прошли репетицию ЕГЭ и ГИА – значит, ничего нового Вас не ждет
• Если у Вас есть маленький талисманчик, возьмите его с собой. Он Вам поможет
• И вот Вы перед дверью класса. Успокойтесь! Выпейте 3 глотка воды. Выполните дыхательные упражнения ( глубокий вдох через нос (4-6 секунд), задержка дыхания (2 - 3 секунды)
• Смело входите в класс с уверенностью, что все получится. Чем больше Вы будете оставаться в окружении переживающих одноклассников, тем больше будет нагнетаться напряжение, чувство неуверенности, страха
• Приведите в порядок свои эмоции, соберись с мыслями. Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение
• Сядьте удобно, выпрямите спину. Подумайте о том, что Вы выше всех, умнее, сообразительнее и у Вас все получится
• Сосредоточитесь на словах "Я спокоен, я совершенно спокоен". Повтори их не спеша несколько раз
• Во время экзамена не воспринимайте возникшее волнение, как катастрофу. Просто переждите первую растерянность
• Прочитайте все задания и решите, в какой последовательности будете их выполнять
• Читайте задания до конца. Спешка не должна приводить к тому, что Вы поймете задание по первым словам, а концовку придумаете сами
• Распределите свое время (например, 1,5 часа – решаю, 0,5 часа – проверяю, 1 час – оформляю)
• Помните: лучший способ снять стресс – юмор
• В каждом приемном пункте ЕГЭ и ГИА будут присутствовать врач и психолог. Вы имеете право всегда обратиться к ним за помощью или консультацией.